Mihaszna Mobility
avagy kinek és miért jó a Mobility?
Napi szinten belefutok abba a kérdésbe, hogy miért és kinek jó ez a hacacáré? Mert mindenki nyújt, mindenki rekreál, mindenki wellbeing, aztán valahogy ez a szerencsétlen mobility edzés nem fér be a meglévő fogalmi keretek közé. Persze látom én is, hogy amikor az ember hasonló témakörben keresgél, jó esetben amerikai oldalakat és edzőket talál, rosszabb esetben valami utazási programot ajánlanak neki, még rosszabb esetben egy tizenéves felsőoktatási, Eu-s mobilitási pályázatot.
Szóval, tegyük rendbe az alapokat: kevés ember az, aki a születése óta eltelt időben meg tudta őrizni vagy egyáltalán ki tudta alakítani az egészséges és teljes mozgástartományos mozgásokat. Értem ezalatt azt, hogy pl. teljes köröket le tud írni vállal, nyújtott karral, ne adj’ Isten meg tudja érinteni a földet nyújtott lábbal és karral, vagy egy szép, egészségeset tud guggolni. Meglepő, de a felnőtt emberek nagy részének már nem mennek ezek a mozdulatok, és nem feltétlen a renyheség, hanem a hosszú ideje tartó és megtartott mozgásminták miatt. Akinek mindezekre nincs igénye, azt nem kívánom ijesztgetni a nem túl távoli jövőben esetlegesen bekövetkező mozgásszervi sérülésekkel, és ne is olvasson tovább.
Akinek viszont van, annak mondom, hogy kinek, miért és mikor jó ez a fajta mozgás.
Mivel ez egy korrekciós, teljes mozgástartományos, és minden izomcsoportot érintő, teljes értékű edzés, kiváló lehetőség:
· a tónusos izmok kondicionálására
· a rossz vagy nem meglévő alap mozgásminták korrigálására, kialakítására
· önmagában, mert ezen az edzésen kicsi- vagy közepes intenzitású integrációs mozgásokat csinálunk, ami már egy kis-, közepes erősségű funkcionális edzésnek felel meg (csak itt több a lefele néző kutya)
Ezért történhet meg az, hogy miközben elsőre „rehabosnak” vélt feladatokat csinálunk, valahogy mégis mindenki kifárad a mobility edzés végére. Ráadásul a résztvevők elkezdenek eddig rejtett izomcsoportokat érezni, és brand new mozgásmintákat kialakítani.
Hogy néz ki ez a gyakorlatban?
Rolinak évtizedekkel ezelőtt kulcscsonttörése volt, ami ráadásul rosszul forrt össze, ez pedig kötött pályán vezetett el egy felsőkereszt szindrómához. Mivel a jó szándékú útnál csak a belenyugvás útja gördülékenyebb, ezért hirtelen megérkezünk a teljesen beszűkült mozgástartományú, kattogó, és bizony meglehetősen minimális izomerő kifejtésére képes vállövhöz.
Mérhetetlen lelkesedéssel, és alig-türelmesen, mégis fokozatos intenzitással ugrottunk rá Rolira; először persze csak a felsőtestére, ám mivel ilyen gyönyörűen összetett rendszer az ember, így végül az egész corpusára. Izolált aktivációval, izometrikus feladatokkal és részleges terheléssel kezdtünk, majd előkaptuk a gumiszalagot, kislabdát, végül már a pici súlyokat is. És persze nyújtottunk, hengereztünk, és a végén többsíkú, összetett vagy aszimmetrikus-, mozdulatokba integráltuk a korrekciós mozgást. Az első nagy elfáradások után jöttek a sikerélmények: az a vállmozdulat, ami 22 éve nem ment, a második edzés után meglett. A kézenállás, ami 22 éve nem megy, ugyan még most sem megy, de lett belőle kartámaszos fejenállás a harmadik edzésre, és az úszás közben kattogó válltól is elbúcsúztunk.
Roli eddig négy edzésen volt. És nem ez a csoda, hanem a lelkiismeretes és odatett hozzáállás, megfelelő és jól átgondolt mozgás; Caligula Minus után Clavicula Minix.
De nem kell ahhoz feltétlen sérülés, hogy eredményes és szükséges legyen a mobility edzés. Az előző vendégeim 90%-ban a crossfit köréből kerültek ki: ez egy tipikusan olyan erősítő mozgás, ami mellett bizony mobilizálni kell. Az egysíkú súlydobálás kiválóan megerősít és izomtömeget növel, de behúzza a mozgástartományokat, főként a vállat terhelve. Ugyanide tartoznak az erőemelők és a testépítők is. Ám nem kell ilyen messzire menni, mert a túlmozgásosok párja, az alulmozgásosok is ugyanide tartoznak: a sokat ülők, nem- vagy keveset mozgók, az újrakezdők.
(Aki pedig többsíkú, integrált és megfelelő terheléssel bíró összetett mozgást végez, annak Isten tartsa meg jó szokását, és csak pacsizni ugorjon be edzésre! Éljenek a tornászok, a mászók, street work out-osok, egészséges vállú buzogányosok és harcosok, minden testtudatos sportember <3)
Mi tehát a konklúzió?
Ha összerakjuk a szép és stabil alapú, megfelelő és természetes mintákat, utána lehet nagy sebességgel továbbmenni: kiváló és csodálatos erőnléti edzőket ismerek, akiket nem félek ajánlani.
Addig azonban lehet jönni egy egészséges, kicsit korrekciós, kicsit kondicionálós, mélyizmokat erősítő, ízületi mozgástartományt és stabilitást növelő, teljes testet átmozgató és felfrissítő, kicsit sem rehabos mobility edzésre.
