Sok év és még több edzés után sem egyértelmű a választás vagy épp egyszerű az állásfoglalás a fenti kérdésben, még inkább a jól átgondolt döntés: vajon melyik mozgás az ideális és egyáltalán mi a különbség köztük?
Vizuális típusoknak folyamatábrán jelöltem a választási lehetőségeket lejjebb. <á(m)bra alant>
Mi tehát a teendő, ha:
- tudod, mit és miért teszel, karbantartasz, állagot óvsz és proaktív vagy: PREHAB.
Vagyis megelőzöd a rehabilitációt, egészséges és teljes mozgástartományos, átgondolt terheléssel dolgozol egyéniben, magadért. (Pl: kötött csukló akadályoz a kartámaszos gyakorlatokban, vagy nem megy a kézenállás, elől guggolás stb.)
már megtörtént a baj, de minél hamarabb visszajönnél az egészséges mozgású világba: REHAB.
Vagyis posztoperatív állapotban vagy „csak” sérüléssel és/vagy a gyógytorna utolsó fázisában vagy, célirányosan dolgozol, de kiegészítve teljes funkcionális mozgásokkal, így nem csak a problémás területet-, de az egész testeted használva, láncokba és komplex gyakorlatokba foglalva. Egyéni foglalkozás az egyéni igényeknek megfelelően. (Pl. sérv, törött csont, meniscus sérülés, szalag műtét, diasztázis stb.)van egy vissza-vissza térő panaszod, esetleg egy régóta tartó diszkomfortod, rossz tartásod, amelyet talán már letennél, de semmiképp sem rontanál tovább: KORREKCIÓ.
Vagyis hosszú évek passzivitása, vagy épp rossz ismétlése, mozgásmintája alakított ki olyan ártalmat, amely visszafordítható vagy csökkenthető, új minták kialakításával, proprioceptív gyakorlatokkal, új nézőpont kialakításával. Egyéni foglalkozás az egyéni igényeknek megfelelően. (Pl. kötött csípő/váll/boka/nyak, limitált mozgástartomány, egészségtelen tartás fixen akadályoz komplex mozgások-, panaszmentesen egészséges mozgás- és tartás kivitelezésében)- tudod, mit és miért teszel, karbantartasz, állagot óvsz és megelőzöl, kiegészíted a már meglévő edzéseidet, van testtudatod és mozgáskontrollod, így kis létszámú, de csoportos edzés keretén belül is oda tudsz figyelni a pontos munkavégzésre: MOBILITY.
Vagyis mivel nincs konkrét panaszod, teljesen elegendő az általános prehab, csoportos foglalkozáson teszel magadért.
Van átjárás az igények és a foglalkozások közt, nem csak a fejlődés, de a lehetőségek mentén is.
Az biztos, hogy speciális, egyéni probléma esetén mindenképp az egyéni foglalkozás javasolt, azonban ha valaki jobban preferálja a sörétes puskát a távcsöves eszköz helyett, lelke rajta (idő és hatékonyság függvényében az arányok ennek megfelelően alakulnak).
Fogok majd írni röviden a személyi edzésekről és mozgáselemzésekről is, mert bár elsőre ez egyszerűbbnek tűnhet, meglepően sok témában és céllal érkeznek ide is érdeklődők, nem beszélve az önálló munkán alapuló, egyéni edzéstervezésről.
Addig is mozogjunk, mozogjunk, mozogjunk, mert itt a tavaszi szél és a D-vitamin!
