Jellemzően erős férfiak szokták ‘lepuncitornázni’i a csípő környéki izmok edzését mobility-n, egészen addig, míg ki nem próbálják. Utána mondjuk szemérmesen takargatják remegő végtagjaikat megmaradt önérzetük teljes pompájában, ám a kezdeti hév soha nem feledhető.
Az adduktorok edzése is a megosztó témák közé tartozik, mert se nem férfias, se nem őrületes súlyok emelgetésére nem alkalmas, aki ilyet csinál, amúgy is menjen vissza a balettbe ugrálni.
Sűrű elnézések közepette kell most elmondanom, Kedves Férfiak, miért jó, ha a ‘belső combotok’ is erős (és itt az összes anatómia tanárom elmorzsol egy könnycseppet és csokorba köti a megmaradt idegszálait a ‘hátsó combjával’ együtt).
Most akkor közelítünk vagy nyújtunk?
-Extenziós addukció vs flex-szel rotált fityfirity
A csípő extenziója a csodálatos emberi test egyik legerőteljesebb mozgása. Ez történik ugyanis, amikor felegyenesedsz ugrásból, robbantasz repülőrajtnál vagy sprintelsz, de egy szakításkor vagy robbanékony guggoláskor is, és persze ne feledkezzünk meg a mindennapi állás- vagy sétálás evidenciájáról (all hail the homo erectus). A csipőizmok erején-, rugalmasságán és robbanékonyságán nem csak olimpiai érmek-, de birodalmak és szerelmek is buktak már el.
Bár a farizmok és combhajlítók az elsődleges csípő extenzorok, az adduktorok nélkül sem flexió, sem rotáció, de még stabilizáció sincsen. Ha fájt már valaha az ágyékod egy durva guggolás után, biztosan meg tudod mutatni a lovak után a saját horpaszod is.
Itt pedig meg kell említeni a piruettező lovak után a forgó mozgást végző humanoidokat is, mert ahol csípő rotáció van, ott bizony erős adduktorok laknak; így történhet meg, hogy aki teniszezik, jégkorongozik, golfozik vagy csak lengetős gyepvágóval hadonászik (neadjisten’ a balettben ugrál), annak bizony szintén érdemes adduktorra gyúrni és nyújtani is.
Végső érvem az alulértékelt izmok megszeretgetése mellett bizony a hiúság: egy esztétikusan kidolgozott és funkcionalitásban jól megalapozott mocsári szúnyog láb mintegy 23%-át az adduktorok adják, így hát jól jegyezzük meg egy életre az aprószenteket és a munkájukat:
csípő közelítők és asszisztens rotálók-, flexálók:Hab. Pectineus
Prof. Adductor Longus & Brevis Brothers
Dr. Gracilis (ő még térdspecialista is)
legfőbb nyújtó asszisztens:Dr. Extensor Add. Magnus Puzzola
Nélkülük nincs egészséges csípő, stabil járás, de génkészlet továbbörökítés sem, így ha prosperáló életet kívánunk élni, érdemes velük is foglalkozni.
Ahol ‘nincs’ vagy nem jól funkcionáló az izom és tartozékai, ott nem lehet fejlődni, erősödni sem; összetett mozgás meg pláne nem lesz. Anélkül pedig hogy akarunk erőkézállást?
Mozogjunk jól, mozogjunk mindenfélét!
felkészül: Hajlásra Hajlamos Ili (a Cus) és Psoasék
